Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 80% των ανθρώπων έχουν βιώσει επώδυνες και άβολες αισθήσεις στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού τουλάχιστον μία φορά. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η καθιστική εργασία κάνουν τη βρώμικη δουλειά τους και συμβάλλουν σε εκφυλιστικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Ωστόσο, μέσω της τακτικής σωματικής άσκησης για την αυχενική οστεοχόνδρωση, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ευεξία σας και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Προκλητικοί παράγοντες για την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας
Σύμφωνα με τους ειδικούς του Ιατρικού Πανεπιστημίου, η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις κορυφαίες ασθένειες του περιφερικού νευρικού συστήματος και αποτελεί σοβαρό κοινωνικό πρόβλημα σε πολλές χώρες. Υψηλό ποσοστό νοσηρότητας μεταξύ των ατόμων σε ηλικία εργασίας, ιδιαίτερα των γυναικών - 62% σε σύγκριση με τους άνδρες - 38%, ο υψηλός βαθμός αναπηρίας και η οικονομική απώλεια ωθούν τους γιατρούς σε όλες τις χώρες να αναζητήσουν λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς που δημοσίευσαν τα αποτελέσματα της έρευνάς τους, η κληρονομικότητα παίζει τον κύριο ρόλο στην ανάπτυξη νευρολογικών εκδηλώσεων της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης. Επομένως, όλα τα ευάλωτα άτομα που πάσχουν από κρίσεις αυτής της ασθένειας θα πρέπει να εκτελούν τακτικά ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις.
Μια σειρά ασκήσεων άσκησης θεραπείας για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία
Εάν η πλάτη, η σπονδυλική στήλη, ο αυχένας σας πονάει, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο, να μειώσετε τη φλεγμονή, να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και να αποτρέψετε τη δυσλειτουργία των αρθρώσεων:
- Σταθείτε όρθια ή καθίστε όρθια σε μια καρέκλα. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Στερεώστε την κεφαλή στο σημείο μέγιστης τάσης για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία μερικές ακόμη φορές. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ενώσετε τις παλάμες σας και να ασκήσετε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας.
- Σταθείτε ίσια με τα χέρια ελεύθερα για να χαμηλώσετε κατά μήκος του σώματός σας. Ξεκινήστε να κινείτε τους ώμους σας πάνω-κάτω, κάνοντας ένα ρυθμικό πάνω-κάτω. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώσετε μικρούς αλτήρες ή μπουκάλια νερού.
- Σταθείτε ίσια, σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα στους αγκώνες. Τραβήξτε ρυθμικά τους αγκώνες σας προς τα πίσω και νιώστε την ένταση στις ωμοπλάτες σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις 10-15 φορές.
- Σταυρώστε τις παλάμες σας και καρφώστε τις στο μέτωπό σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αμυνθείτε εναντίον του. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε το κεφάλι σας από το πάτωμα και παγώστε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε μερικές φορές ακόμα.
- Σηκωθείτε ή καθίστε όρθια. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο. Μετρήστε για λίγα δευτερόλεπτα στο σημείο μέγιστης τάσης. Επαναλάβετε με τον άλλο τρόπο. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, τοποθετήστε ένα χέρι λυγισμένο στον αγκώνα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και χρησιμοποιήστε το για να αντισταθείτε στην κίνηση του κεφαλιού.
- Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας. Επαναλάβετε με τον άλλο τρόπο.
- Σταθείτε όρθια και αρχίστε να περιστρέφετε με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σας, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
Πριν κάνετε οποιαδήποτε θεραπευτική άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Εάν υπάρχει έντονος πόνος, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.